Precisa mesmo de 10 mil passos por dia? O que diz a ciência
15 estudos, 47.471 adultos de quatro continentes, acompanhados por anos com contadores de passos. 6 a 8 mil passos por dia: a partir daí o benefício se estabiliza para quem tem 60 anos ou mais. Abaixo de 60, de 8 a 10 mil.
De onde veio o número
A meta de 10 mil passos nasceu no Japão, em 1965, com um pedômetro chamado manpo-kei. O número foi escolhido para vender o aparelho.
O que o estudo encontrou
6 a 8 mil
passos por dia: a partir daí o benefício se estabiliza para quem tem 60 anos ou mais. Abaixo de 60, de 8 a 10 mil.
O que fazer com isso
- Qualquer aumento conta: de 3 mil para 5 mil já ganha.
- Comece de onde você está e vá somando.
- Passos espalhados pelo dia valem tanto quanto de uma vez.
Limites
Associação, não causa: quem anda mais pode já ser mais saudável por outros motivos. Evidência forte: metanálise, revisão sistemática ou ensaio clínico.
Fonte
Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022.
Ler na fonte original
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