Quanta fibra comer por dia? O que diz a The Lancet

Por Nudge Saúde · 30 de outubro de 2026 · Evidência forte

25 a 29 g de fibra por dia: a faixa com 15 a 30% menos mortes e doenças. Feijão, aveia, fruta com casca, verdura. Comer mais pode trazer ainda mais benefício.

O estudo

Metanálise · 185 estudos · 2019.

O que o estudo encontrou

25 a 29 g

de fibra por dia: a faixa com 15 a 30% menos mortes e doenças.

Limites

Associação, não causa. Evidência forte: metanálise, revisão sistemática ou ensaio clínico.

Fonte

Reynolds A et al., The Lancet, 2019
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